如何能睡得少還精神好
讓人羨慕!科學(xué)家揭秘為啥有人睡得少還精神十足即睡得少還很精神、睡得多卻精神萎靡，其中一個(gè)重點(diǎn)都是睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量都高與低，往往能夠決定一個(gè)人醒來(lái)后的精神狀態(tài)。那么，如何提高睡眠質(zhì)量呢？ 首先，睡眠環(huán)境是否良好？相比于充滿(mǎn)亮光的環(huán)境，在全黑的環(huán)境下，有助于褪黑素的分泌，進(jìn)而讓機(jī)體更容易進(jìn)入到深度睡眠。只有等我繼續(xù)說(shuō)。
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讓人羨慕:為什么有的人睡得很少卻精神十足?科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)原因即睡得少還很精神、睡得多卻精神萎靡，其中一個(gè)重點(diǎn)都是睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量都高與低，往往能夠決定一個(gè)人醒來(lái)后的精神狀態(tài)。那么，如何提高睡眠質(zhì)量呢？首先，睡眠環(huán)境是否良好？相比于充滿(mǎn)亮光的環(huán)境，在全黑的環(huán)境下，有助于褪黑素的分泌，進(jìn)而讓機(jī)體更容易進(jìn)入到深度睡眠。只有良后面會(huì)介紹。
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醫(yī)生揭秘:堅(jiān)持吃鈣片的人,70歲后大多變成這樣“我已經(jīng)吃了十多年的鈣片，最近感覺(jué)我的身體越來(lái)越輕松了，尤其是早上起床后，關(guān)節(jié)的僵硬感少了很多，肌肉也不像以前那么容易疲勞。晚上我也能睡得更好了，精神狀態(tài)明顯改善?！边@段話(huà)來(lái)自一位60多歲的男性，他的身體狀態(tài)與許多同齡人相比，似乎更為健康。長(zhǎng)期以來(lái)，他堅(jiān)持每天服好了吧！
為什么有人每天睡得少卻很精神?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“短睡基因”重新審視：人真的一定要睡八小時(shí)嗎？有些人天生就能少睡也照常運(yùn)行，他們的大腦和身體到底有什么特別之處？美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的科研等我繼續(xù)說(shuō)。 但關(guān)于這些基因及其變異如何普遍影響睡眠的機(jī)制，目前還沒(méi)有明確答案。研究發(fā)現(xiàn)，“有沒(méi)有這個(gè)基因”雖然很重要，但是“基因有沒(méi)有被啟動(dòng)等我繼續(xù)說(shuō)。
壽命長(zhǎng)短,看睡眠時(shí)長(zhǎng)就知?睡得多點(diǎn)好還是少點(diǎn)好?一文說(shuō)清怎么還是老覺(jué)得累？這睡眠跟命都搭邊了，難道睡得越多越好？“少睡些會(huì)更健康嗎？”說(shuō)起睡眠，確實(shí)讓不少人疑惑。有人覺(jué)得睡多了才叫養(yǎng)生，畢小發(fā)貓。 睡得太久還可能打亂生物鐘，白天沒(méi)精神，晚上反而更難入睡。再來(lái)看看睡得少的情況。有些人因?yàn)榻箲]、痛癥、或者各種身體不適，根本睡不好小發(fā)貓。
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4種覺(jué)少睡!照著做,讓你每天精神飽滿(mǎn)似“打雞血”讓你越來(lái)越精神，根本睡不著。睡前刷手機(jī)覺(jué)就像是給睡眠“上了一把鎖”。你得在睡前半小時(shí)就把手機(jī)放一邊，泡個(gè)腳、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓自己的身心放松下來(lái)，這樣才能睡個(gè)好覺(jué)。你要是照著我說(shuō)的，少睡這4種覺(jué)，每天精神飽滿(mǎn)似“打雞血”，這波操作直接封神！趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，和“特等我繼續(xù)說(shuō)。
6類(lèi)食物睡前越吃越精神,少碰!除了香蕉助眠食物你還知道哪些?即便睡前4小時(shí)攝入，仍可能讓大腦持續(xù)興奮。臨床數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期夜間攝入咖啡因者，深度睡眠時(shí)間平均縮短37%。辛辣刺客：辣椒素會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃食管反流，引發(fā)夜間燒心。曾有患者因晚餐食用麻辣香鍋，凌晨突發(fā)胸痛誤診為心絞痛，實(shí)為反流性食管炎作祟。高脂陷阱：炸雞、薯?xiàng)l等等我繼續(xù)說(shuō)。
春季多吃桑葚,睡得好少脫發(fā)不易老,它竟是厲害補(bǔ)藥!睡得淺，天還沒(méi)亮就醒了，翻來(lái)覆去折騰一夜，早晨起來(lái)頭昏腦漲，白天干啥都沒(méi)精神。再一個(gè)，掉頭發(fā)特別明顯，洗個(gè)頭，梳個(gè)頭，一抓一大把，照鏡子說(shuō)完了。 桑葚怎么吃最補(bǔ)？ 光吃鮮果效果一般，老郭推薦幾種吃法，滋補(bǔ)效果更強(qiáng)。1. 桑葚干泡水——補(bǔ)肝養(yǎng)血取一小把桑葚干，放入杯中，沸水沖泡，燜10說(shuō)完了。
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睡得少的人,活的越久?提醒:過(guò)了60歲,晚上睡覺(jué)4個(gè)要點(diǎn)得重視睡得越來(lái)越少，總覺(jué)得睡得太少是不是身體出了問(wèn)題？有時(shí)反而羨慕那些一覺(jué)睡到天亮、能睡夠十小時(shí)的“睡神”?？赡阒绬?？研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡得少，并不一定是壞事。有些人過(guò)了60歲后，夜里睡得少，但精神還好，活動(dòng)能力也沒(méi)問(wèn)題。晚上究竟要睡多久才算健康？怎樣的睡眠，才是適合6好了吧！
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年紀(jì)大了少睡覺(jué)?學(xué)會(huì)這3招,睡眠好精神足年紀(jì)大了真的就得少睡覺(jué)嗎？ 其實(shí)啊，這還真不一定。睡眠需求可不會(huì)因?yàn)槟昙o(jì)增長(zhǎng)就大打折扣。充足的睡眠對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，就像給汽車(chē)加滿(mǎn)油，能讓身體各個(gè)零件正常運(yùn)轉(zhuǎn)，精神頭十足。那怎么才能讓老年人睡個(gè)好覺(jué)呢？下面這3招，你可得收好啦！ 第一招：營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境臥室就好比是睡后面會(huì)介紹。
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