膳食纖維含量高的食材_膳食纖維含量高的食物都有哪些
高鈣、高鉀、高纖維!夏天餐桌上的“三高蔬菜”,你吃了嗎?1 高膳食纖維多吃膳食纖維含量高的食物，有助保護(hù)腸道，控體重，降血壓。健康成人膳食纖維推薦攝入量，為每天25~30克。蔬菜中，鮮豆的膳食纖維含量表現(xiàn)最為出色，比如： 每100克荷蘭豆，含6.8克膳食纖維； 每100克鮮毛豆，含4克膳食纖維； 每100克鮮豌豆，含3克膳食纖維。2 高鉀香蕉的鉀后面會介紹。
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內(nèi)卷時(shí)代,這種膳食纖維和鈣含量爆棚的綠葉菜,能助你彎道超車?在內(nèi)卷時(shí)代，大家都在拼命“卷”工作、“卷”學(xué)習(xí)，可身體要是跟不上，那不是白搭嘛！今天就給你介紹一種膳食纖維和鈣含量爆棚的綠葉菜，它說不定能成為你彎道超車的秘密武器！ 先給你講個(gè)正例。我有個(gè)朋友小李，在一家互聯(lián)網(wǎng)公司上班，996那是常態(tài)。之前他總感覺身體累得不行，上班等我繼續(xù)說。
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這種膳食纖維超芹菜4倍、鈣含量超牛奶2倍的綠葉菜是啥?必看!它的膳食纖維超芹菜4倍、鈣含量超牛奶2倍，這是什么“神仙綠葉菜”?。縿e急，聽我慢慢道來。這神奇的綠葉菜就是芥菜。芥菜在蔬菜界那可是妥妥的“卷王”。膳食纖維就像腸道的“清道夫”，能把腸道里的垃圾都清掃出去。芥菜的膳食纖維含量這么高，多吃點(diǎn)，腸道那肯定“暢通無阻好了吧！
蛋白含量比雞蛋高,膳食纖維比燕麥更優(yōu)秀!這種食材你可能沒注意究竟是什么食材？被忽視的“高能食材”：鷹嘴豆說到“高蛋白食物”，很多人會想到肉、蛋、奶，甚至是豆類，但在豆類中，鷹嘴豆的表現(xiàn)尤為亮眼。根據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)顯示，每100克鷹嘴豆的蛋白質(zhì)含量大約是20克，超過雞蛋的12克左右。鷹嘴豆的膳食纖維含量也高達(dá)17克左右，遠(yuǎn)超同等重量的燕好了吧！
這種綠葉膳食纖維是芹菜4倍,鈣含量是牛奶2倍!而新鮮綠薄荷的總膳食纖維含量高達(dá)6.8 克/100 克，是芹菜的近4 倍，胡椒薄荷的膳食纖維含量更高，為8 克/100 克。充足的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)飽腹感，并對維持血糖穩(wěn)定有積極作用。2 “高鉀食物”隱藏王者說到補(bǔ)鉀的食物，香蕉是大家的心頭好，而薄荷的鉀含量一點(diǎn)也不后面會介紹。
高膳食纖維水果排行榜,含量超蔬菜,中老年早知道膳食纖維含量高達(dá)7克，有些品牌的西梅干甚至能達(dá)到9克以上。這數(shù)字已經(jīng)超過了大多數(shù)粗糧，比燕麥還猛。而且西梅不止纖維多，它還含有豐富的抗氧化物，像類黃酮、多酚、維生素K,還有相當(dāng)高量的山梨醇。那個(gè)糖醇一到腸道就“作妖”，帶動水分，潤滑腸道壁，搞得便便變軟變松，再加上等會說。
西芹和芹菜哪個(gè)更健康?快來看看你吃對了沒!家人們，你知道嗎？在蔬菜界，西芹和芹菜常常被傻傻分不清楚，那到底吃哪個(gè)更健康呢？這波搞清楚了，你在健康飲食這塊直接封神！ 先來說說西芹的健康優(yōu)勢。西芹就像是蔬菜界的“營養(yǎng)小超人”。它的膳食纖維含量那叫一個(gè)高，就好比是你腸道的“清道夫”，能幫你把腸道里的那些“垃圾等會說。
蛋白含量比雞蛋高,膳食纖維比燕麥更優(yōu)秀!而藜麥中的賴氨酸含量高，每100g 里含有賴氨酸760mg,而谷物一般含量在100mg/100g~500mg/100g。2.高膳食纖維藜麥的膳食纖維含量高，比燕麥甚至還要高一些，每100g 含有12g~14.4g 的不溶性纖維和1.4g~1.6g 可溶性膳食纖維，有利于促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。所以雖然藜麥熱量不等我繼續(xù)說。
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收藏!膳食纖維超芹菜4倍、鈣超牛奶2倍,這種綠葉菜咋吃最營養(yǎng)?家人們，有一種寶藏綠葉菜，膳食纖維含量是芹菜的4倍，鈣含量更是牛奶的2倍，簡直就是營養(yǎng)界的“扛把子”！這波營養(yǎng)優(yōu)勢直接封神。這么厲害的菜，到底咋吃最營養(yǎng)呢？接下來我就給你好好嘮嘮。分論點(diǎn)1:清炒著吃。清炒這種綠葉菜做法簡單，還能最大程度保留它的營養(yǎng)成分。你在忙碌了還有呢？
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降血壓難題咋解?別找白蘿卜,這4種食物來幫忙!血壓高得像坐過山車，降血壓成了很多人頭疼的事兒。不少人聽說白蘿卜能降血壓，就一門心思撲在這上面，可結(jié)果往往不盡如人意，這是咋回事呢？ 白蘿卜雖然是個(gè)好東西，富含維生素和膳食纖維，但它降血壓的效果其實(shí)很有限。它里面的有效成分含量不高，而且人體對這些成分的吸收也不充小發(fā)貓。
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