30分鐘健身減脂訓(xùn)練方法
千萬別再這樣鍛煉了!“顯老”又傷身!一起看看關(guān)于運動的常見誤區(qū)及正確運動的方式運動使人年輕為什么有人運動后“顯老”？ 過量有氧運動過量有氧運動可能會變衰老，就像蘋果削皮后會快速被氧化。建議： 1.一周跑步2～5次，每次30分鐘至1小時； 2.適當(dāng)增加肌肉訓(xùn)練，科學(xué)運動才是保持健康的訣竅。減脂速度快快速減還有呢？
「降糖、減脂、降壓運動」排行榜來了!第一名很多人都想不到對比了15種常見運動方式(慢跑、健步走、健身操等)后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)[1]:01降血糖這1種運動最厲害！研究發(fā)現(xiàn)，降血糖最厲害的運動是HIIT,也就是高強度間歇性訓(xùn)練[1]。舉個例子，跑步的時候，循環(huán)進行4-6次“30秒沖刺快跑+3分鐘慢跑”，就是所謂的高強度間歇性訓(xùn)練。說白了，就是快跑和慢跑后面會介紹。
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深蹲好處多!學(xué)會正確姿勢,解鎖多重健身效果10分鐘高強度深蹲訓(xùn)練熱量消耗約等于30分鐘慢跑，能提升運動后的過量氧耗，持續(xù)燃脂。且深蹲調(diào)動全身肌群，增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝，助力減脂。其四，釋放壓力。健身能釋放負面情緒，深蹲時身體產(chǎn)生的多巴胺、內(nèi)啡肽因子可讓人心情愉悅，提升抗壓能力。其五，促進睪酮分泌。無論對等我繼續(xù)說。
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