只吃蔬菜不吃主食怎么樣_只吃蔬菜不吃主食能降糖嗎
夏季早餐吃不好主食,工作學(xué)習(xí)沒效率!網(wǎng)上有個挺火的事兒,一位30歲出頭的廣告公司策劃總監(jiān)小林,為了減肥,早餐只喝黑咖啡,中午吃蔬菜沙拉,晚上干脆不吃,主食更是一個月不碰。結(jié)果呢,起初是瘦了幾斤,可沒多久就頻繁頭暈、乏力、心慌,工作效率那叫一個直線下降,還差點在地鐵上暈倒。一檢查,嘿,問題就出在長期不碰主等會說。
老人吃飯只吃菜,不吃主食,三高降下來了?結(jié)果或令人意想不到光吃蔬菜不吃主食,真能降得好,降得穩(wěn)嗎? 先說說主食。我們都知道,主食是能量的來源。說起主食,很多人可能會想起米飯、面條、饅頭、花卷這一類的東西,感覺它們就是增肥的“罪魁禍?zhǔn)住?。其實,這些主食并不是敵人,恰恰是你身體能量的“燃料”,如果沒有了它們,你的身體就沒辦法小發(fā)貓。
∩ω∩
?ω?
每天只吃蔬菜不吃米飯健康嗎?本文為你揭示真相雖然以蔬菜為主,但烹飪過程中加入了大量油脂和肉類,熱量并不低。如果長期只吃這類高熱量菜肴而不吃主食,不僅達不到減肥效果,還可能增加體重。2. 反彈效應(yīng):減肥的“回馬槍”減肥時,很多人陷入一個誤區(qū):只要減少高熱量食物,多吃蔬菜水果,就能成功減重。然而,這種只吃菜、不吃等會說。
52歲男士堅持半年只吃蔬菜不吃米飯,身體變化驚人!那生重約250g谷物+250g水果+500g蔬菜+一小把的堅果油籽,就正好能供應(yīng)那么多碳水。其實,學(xué)界中的膳食指南也從來沒有推薦不吃主食這一說,主食不是不能吃,而是要學(xué)會如何吃,記住以下2點,主食吃得更健康: 1、精細搭配建議粗糧在全部主食中占20%-30%,可以選擇用薯類等替代部是什么。
晚上不吃主食危害多?小心睡眠、尿酸、代謝等出問題想象一下,一位患者為了控制體重,開始在晚上刻意不吃主食,只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。剛開始幾天,他感覺還不錯,體重也有所下降。然而,沒過多久,他開始在晚上感到心慌,甚至凌晨容易驚醒,有時還會出汗,第二天早晨起來特別疲憊。碳水化合物不僅是能量的來源,還影響著血糖的穩(wěn)定。晚上不是什么。
研究發(fā)現(xiàn)每晚不吃主食,不久后身體或出現(xiàn)4種變化想象一下,一位患者為了控制體重,開始在晚上刻意不吃主食,只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。剛開始幾天,他感覺還不錯,體重也有所下降。然而,沒過多久,他開始在晚上感到心慌,甚至凌晨容易驚醒,有時還會出汗,第二天早晨起來特別疲憊。碳水化合物不僅是能量的來源,還影響著血糖的穩(wěn)定。晚上不還有呢?
研究發(fā)現(xiàn):堅持晚餐不吃主食,身體不久或有3大變化他一直堅持晚餐只吃蔬菜和肉類,幾乎從不吃任何主食,結(jié)果幾個月下來,他每次只要一頓早餐稍微多吃點面包,就會渾身不舒服,有時候甚至眼前發(fā)黑。他到醫(yī)院檢查時,血糖指標(biāo)總是時高時低,很不穩(wěn)定,我們最終發(fā)現(xiàn),就是晚餐長期不吃主食導(dǎo)致了他胰島素分泌的紊亂,造成了他意想不到的低是什么。
晚上不吃主食看似健康?小心這些隱形危害找上門但晚上不吃主食真的對身體更好嗎?長期堅持就能讓身體更輕盈、健康嗎?我年輕時在醫(yī)院工作幾十年,見過太多因“健康熱情”過頭而把自己搞垮的例子,有人就因晚上長時間不吃主食,出現(xiàn)了意想不到的問題。其一,容易誘發(fā)“隱性高血糖”。有患者為控制血糖,晚飯只吃蔬菜和瘦肉,不碰好了吧!
>▂<
∪▽∪
吃主食的3大誤區(qū)吃不吃主食不是根本原因,而是攝入總熱量超出人體消耗的總熱量。主食攝入過多,過量的碳水化合物就有可能變成脂肪,而且還會導(dǎo)致肉、蛋、奶、蔬菜等營養(yǎng)攝入不均衡。?誤區(qū)二:不吃主食會越吃越瘦為了減肥,不吃主食,只吃蔬菜、水果?短期內(nèi)確實可能有一定效果,但實際上是因為人還有呢?
ˋ^ˊ
偶然發(fā)現(xiàn)午餐吃主食掉秤更快的方法!1. 午餐吃夠主食,身體才有安全感許多人誤以為完全不吃主食能掉秤,但身體會因能量不足,反而更難調(diào)整。午餐吃拳頭大小的米飯或面條,搭配足量瘦肉和蔬菜,既能滿足食欲,又能為下午活動提供燃料。比如一份糙米飯配清蒸魚和西藍花,比一碗油潑面更抗餓。2. 晚餐調(diào)整結(jié)構(gòu),避免熱量堆好了吧!
原創(chuàng)文章,作者:天津 互動多媒體展廳設(shè)計,數(shù)字化展廳一站式解決方案,如若轉(zhuǎn)載,請注明出處:http://www.heibs.com/6gqoqsje.html