啥是抗阻運(yùn)動(dòng)_啥是抗組胺藥
想睡個(gè)好覺?新秘方是睡前4小時(shí)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)!多做3個(gè)動(dòng)作睡前進(jìn)行規(guī)律的3分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)，可提高睡眠質(zhì)量最近，BMJ子刊上發(fā)表的一項(xiàng)新研究介紹了一種簡(jiǎn)單有效的“睡前小運(yùn)動(dòng)”。研究發(fā)現(xiàn)，與長(zhǎng)時(shí)間靜臥不動(dòng)相比，如果在睡前4-5小時(shí)內(nèi)進(jìn)行3分鐘的輕到中等強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)，能夠讓人平均多睡將近30分鐘，而且睡眠的質(zhì)量還不會(huì)下降。研究者好了吧！
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睡不好?研究證實(shí)抗阻運(yùn)動(dòng)或成改善睡眠“天然良藥”缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)啡肽分泌減少，皮質(zhì)醇分泌增加。久坐引起血液循環(huán)不暢，進(jìn)而使大腦缺氧，損害腦功能，還會(huì)引發(fā)頸部、肩部和腰部肌肉酸痛、僵硬。研究證實(shí)：抗阻運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠！近年來，有不少科學(xué)研究表明，睡前進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，可能是一劑改善睡眠的“天然良藥”。..
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):抗阻運(yùn)動(dòng)更有利于改善睡眠,被失眠困擾的人,值得嘗試運(yùn)動(dòng)尤其是抗阻運(yùn)動(dòng)——也就是我們常說的力量訓(xùn)練，比如舉啞鈴、深蹲、拉伸等等——對(duì)于睡眠的改善，有著意想不到的效果。這一發(fā)現(xiàn)，讓我有些興奮，也希望能與你分享。很多人可能會(huì)疑惑，運(yùn)動(dòng)和睡眠有什么關(guān)系？難道運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我更累，睡得更好嗎？其實(shí)，研究表明，合理的抗阻運(yùn)動(dòng)不僅等我繼續(xù)說。
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每周2次這類運(yùn)動(dòng),抗衰老、護(hù)心降三高、強(qiáng)骨骼!對(duì)于很多疾病運(yùn)動(dòng)都是一劑“良藥”不少人都有走路、跑步的習(xí)慣但這種很優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)卻總是被人忽視它就是抗阻運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練它對(duì)預(yù)防心血管疾病、降三高抗衰老、強(qiáng)骨骼都有一定好處01 堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng)6個(gè)月心臟有顯著變化！ 2024年刊發(fā)在《老年科學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究后面會(huì)介紹。
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抗衰老強(qiáng)骨骼,這類運(yùn)動(dòng)每周兩次動(dòng)起來!對(duì)于很多疾病運(yùn)動(dòng)都是一劑“良藥”不少人都有走路、跑步的習(xí)慣但這種很優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)卻總是被人忽視它就是抗阻運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練它對(duì)預(yù)防心血管疾病、降三高抗衰老、強(qiáng)骨骼都有一定好處01 堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng)6個(gè)月心臟有顯著變化！ 2024年刊發(fā)在《老年科學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究還有呢？
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抗衰老降三高!每周2次這類運(yùn)動(dòng),肌肉心血管雙獲益對(duì)于很多疾病運(yùn)動(dòng)都是一劑“良藥”抗阻運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練對(duì)預(yù)防心血管疾病、降三高抗衰老、強(qiáng)骨骼都有一定好處01 堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng)6個(gè)月心臟有顯著變化研究顯示，抗阻訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能顯著改善老年女性的心臟形態(tài)和功能。小貼士：抗阻運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練，指的等我繼續(xù)說。
患慢肺阻的人,不能運(yùn)動(dòng)?醫(yī)生強(qiáng)調(diào):冬季這3件事也要盡量避免!慢性阻塞性肺病，通常伴隨著持續(xù)性咳嗽、咳痰和呼吸困難，很多人一聽到這個(gè)名字，第一反應(yīng)就是“得了這個(gè)病，不能運(yùn)動(dòng)了吧？”。這是很多患者心中的疑問，也正是我在醫(yī)院工作多年來，聽到的一個(gè)最常見的聲音。其實(shí)，慢阻肺患者是否能運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單的“能”或者“不能”這么一個(gè)小發(fā)貓。
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這5種運(yùn)動(dòng)能讓睡眠變好?抗阻運(yùn)動(dòng)(如深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練) 可能是一劑改善睡眠的“天然良藥”研究表明，抗阻運(yùn)動(dòng)通過放松身體和神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)褪黑激素水平，減少炎癥反應(yīng)，改善情緒，從而促進(jìn)睡眠。此外，抗阻運(yùn)動(dòng)的效果隨時(shí)間增長(zhǎng)而增強(qiáng)，對(duì)中老年人可能需要更長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。以下是五種適合家庭進(jìn)行的好了吧！
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在家就能做的5種超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),讓睡眠不知不覺變好!2024年最新發(fā)布的《中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示，我國(guó)居民的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短，為6.75小時(shí)，有28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過6小時(shí)。睡眠質(zhì)量也不盡如人意，超六成人的睡眠質(zhì)量欠佳，甚至有1/5的人屬于“較差”水平( 70分)。不過近年來，有不少科學(xué)研究表明，抗阻運(yùn)動(dòng)(如深蹲是什么。
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在家就能做的5種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),竟讓睡眠悄悄變好!2024年最新發(fā)布的《中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示，我國(guó)居民的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短，為6.75小時(shí)，有28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過6小時(shí)。睡眠質(zhì)量也不盡如人意，超六成人的睡眠質(zhì)量欠佳，甚至有1/5的人屬于“較差”水平( 70分)。不過近年來，有不少科學(xué)研究表明， 抗阻運(yùn)動(dòng)(如深蹲是什么。
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