如何練大腿肌肉又不傷膝蓋
協(xié)和專家忠告:膝蓋疼光貼膏藥沒用,這個方法更好用但膝關(guān)節(jié)疼痛的根源往往在于肌肉力量失衡與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。當股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉群)力量不足時，膝蓋承受的壓力會成倍增加，就像用細繩吊重物必然斷裂。此時單純消炎止痛，反而掩蓋了身體發(fā)出的"需強化支撐"的警示信號。真正有效的康復方案應聚焦于重建肌肉保護機制。建后面會介紹。
深蹲寬度決定練臀還是練腿!正確深蹲的4大標準輕則練錯肌肉，重則傷腰傷膝！ 幾個深蹲的常見錯誤： 膝蓋內(nèi)扣→ 半月板磨損警告！ 弓背塌腰→ 腰椎間盤突出風險腳跟離地→ 大腿前側(cè)代償，臀說完了。 適合想改善大腿內(nèi)側(cè)松弛(如產(chǎn)后媽媽)、練臀但不想粗腿的人。一句話記?。?“窄蹲練腿，寬蹲練臀，超寬練內(nèi)側(cè)”。初學者怎么安排深蹲計劃？說完了。
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骨科醫(yī)生提醒:膝蓋不好少坐這種椅子,很多人不知道!膝關(guān)節(jié)長時間處于屈曲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)越大，時間越長，膝關(guān)節(jié)的軟骨越容易受到磨損。而且從矮凳子上起身的時候，膝蓋需要承受很大壓力，從而容易造成損傷。合適的椅子高度是坐上去的時候，大腿與地面行，膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，雙腳自然踩在地面，這不僅可以緩解膝蓋周圍肌肉的壓小發(fā)貓。
膝關(guān)節(jié)最愛這倆動作通過訓練加強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，可以起到保護膝關(guān)節(jié)的作用。今天就來教大家兩個簡單又有效的動作，在家就能練習。坐位直抬腿大腿前方的股四頭肌是保護膝關(guān)節(jié)的重要肌肉之一，坐位直抬腿是常見的鍛煉股四頭肌的方式之一。進行訓練時，可以坐在椅子上，把腿彎曲到90度，然后慢慢伸小發(fā)貓。
骨科醫(yī)生提醒:膝蓋不好少坐這種椅子,很多人不知!膝關(guān)節(jié)長時間處于屈曲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)越大，時間越長，膝關(guān)節(jié)的軟骨越容易受到磨損。而且從矮凳子上起身的時候，膝蓋需要承受很大壓力，從而容易造成損傷。合適的椅子高度是坐上去的時候，大腿與地面行，膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，雙腳自然踩在地面，這不僅可以緩解膝蓋周圍肌肉的壓還有呢？
久坐導致下半身肥胖?虎式瑜伽助你提臀瘦大腿瑜伽虎式(Tiger Pose) 步驟一：首先，以四足跪姿跪于瑜伽墊上，確保肩膀與手腕連線垂直于地面，大腿垂直地面，肚子收緊，保持背部平直不凹背，臀部也不要翹起。步驟二：在保持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，將一只腳向后延伸，同時腹部和大腿肌肉收緊，使大腿平行于地面。步驟三：接著膝蓋彎曲成90度好了吧！
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