什么是代償性訓(xùn)練_什么是代償作用
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哪些運(yùn)動(dòng)有助于緩解肩周炎?肩痛不適者不妨試試這三種適合日常練習(xí)。一、鐘擺拉伸法身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺般輕輕前后擺動(dòng)。幅度由小漸大，每次持續(xù)1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作利用重力作用放松肩關(guān)節(jié)囊，促進(jìn)滑液分泌，尤其適合晨起肩部僵硬時(shí)使用。注意保持腰部直立，避免彎腰代償。二、墻面爬升訓(xùn)練面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻還有呢？
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虎頭肌不夠威風(fēng),試試這幾個(gè)動(dòng)作!肩膀肌肉練的好看，不單單是從視覺上看著威猛，還能起到“衣架”的作用。肩部后束可以說是最難練到的虎頭肌部位，因?yàn)樾狈郊『捅巢考∪旱膹?qiáng)大，你很容易被代償，練不到這束肌肉。所以一份兼顧肩膀肌肉前、中和后束的訓(xùn)練計(jì)劃，才是完整的虎頭肌訓(xùn)練計(jì)劃。先來溫習(xí)肩膀的肌肉組成好了吧！
俯臥撐,你能做幾個(gè)?是否能做好做標(biāo)準(zhǔn),如何解鎖?因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作不僅會(huì)降低訓(xùn)練效果，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，比如肩頸的勞損、腰椎的代償，等問題。那么，如何正確完成俯臥撐并成功解鎖這個(gè)動(dòng)說完了。 這種控制性訓(xùn)練比快速完成更能建立神經(jīng)肌肉連接。第二：俯臥撐常見錯(cuò)誤與深蹲相類似，俯臥撐看起來簡單，做起來并不容易，一來是需要一定的說完了。
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